Wandel/Joggen/Hardloopgroep

• Hardlopen en wandelen gaan prima samen. Lopen is een sport die je op hoge leeftijd kunt blijven doen. Voor mensen die graag hardlopen maar blessuregevoel zijn is wandelen een prima tweede (of misschien wel eerste) sport. Ook zijn de gezondheidseffecten van beide sporten ongeveer gelijk. Voor de activiteiten geldt wij doen dit als groep en ieder op zijn eigen niveau. Door de groepen te combineren kunnen mensen zelf kiezen of ze gaan wandelen, joggen, hardlopen of een combinatie hiervan.

• Wandelen kan je op verschillende manieren:
  • Gewoon wandelen: over het algemeen rustig wandelen 5 km/u.
  • Powerwalking (of sportief wandelen): wandeltempo ligt tussen de 5 en 9 km/u.
  • Nordic Walking: met wandelstokken, wandeltempo iets lager dan Powerwalking.

• Joggen kan je op verschillende manieren:
  • Interval/lussen op tijd
  • Interval/lussen op afstand
  • Duurtraining/constant tempo

• Geblesseerde hardlopers

  Wandelen is een uitstekend alternatief voor geblesseerde hardlopers. Zo kan je het Conditieverlies beperken. Beweging stimuleert de doorbloeding en daarmee het herstel. Ook zorgen andere activiteiten er voor dat je de blessure goed laat genezen, omdat je minder bang bent je vorm te verliezen.

• Afvallen

  Voor mensen met zwaar overgewicht die willen afvallen is de combinatie wandelen en hardlopen een goede manier om gewicht kwijt te raken. Meerdere keren per week hardlopen is voor mensen met zwaar overgewicht waarschijnlijk een nog te zware belasting voor spieren en pezen. Wanneer er sprake is van zeer zwaar overgewicht (een BMI van 32 en hoger) kan je beter beginnen met wandelen.